Tidur lebih nyenyak dan nyaman sangat penting bagi semua orang saat ini. Terlebih lagi bagi Anda yang menjadi pemilik bisnis, promotion, marketing, atau brand manager. Dengan jadwal kerja padat, tentu Anda ingin kualitas tidur Anda semakin baik.
Mengapa tidur sangat penting bagi tubuh dan jiwa? Jawabnya karena baik pikiran dan badan kita membutuhkan istirahat untuk memulihkan kondisi menjadi segar kembali.
Dengan tidur lebih nyenyak otak bisa fokus memerintahkan organ-organ tubuh untuk melakukan regenerasi sel. Badan akan lebih kuat menghadapi ancaman penyakit, memperkuat ingatan, meningkatkan imunitas, memperbaiki metabolisme dan mempersiapkan otak untuk lebih siap berpikir kritis di esok hari.
Oleh karena itu Anda bisa melakukan berbagai hal agar kualitas tidur Anda lebih baik. Simak terus ulasan ini karena pembahasan tentang tema kali ini sangat penting! Simak terus sampai habis ya!
Mengapa Tidur Itu Penting
Selain berfungsi melakukan regenerasi sel, tidur yang baik juga akan menurunkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, diabetes dan tekanan darah tinggi. Sebuah penelitian dari Division of Sleep Medicine yang dilakukan di Harvard Medical School menunjukan jika durasi tidur kurang dari lima jam per hari akan meningkatkan risiko kesehatan sebanyak 15%.
Bukan saja berisiko pada kesehatan, sebab jika dibiarkan maka risiko kematian pun akan semakin besar! Jadi, semakin sedikit Anda tidur justru menambah kemungkinan untuk memperpendek usia. Maka dari itu penting sekali untuk melakukan cara yang bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Setidaknya ada empat cara untuk memperbaiki kualitas tidur Anda seperti:
1. Tidur Lebih Nyenyak dengan Mematikan Perangkat Elektronik
Godaan terbesar saat ini untuk mendapatkan kualitas tidur lebih baik memang berasal dari perangkat elektronik. Memang rasanya berat jika tidak scrolling Instagram atau TikTok dalam sehari. Akan tetapi Anda juga harus tahu bahwa badan dan pikiran Anda perlu istirahat.
Ahli kesehatan dunia sepakat bahwa mematikan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum Anda tidur dapat membantu kualitas tidur Anda. Apa alasannya? Jawabnya karena cahaya biru yang dipancarkan dari gadget justru menekan produksi hormon melatonin yang dibutuhkan tubuh Anda untuk rileks.
Selain itu, jenis konten yang Anda lihat saat akan tidur di malam hari sangat mempengaruhi kualitas nyenyak atau tidaknya diri Anda. Misalnya Anda menonton konten lucu, menegangkan, atau menakutkan. Semua itu dapat memicu emosi, rasa gembira, cemas atau takut berlebihan. Jika ini terus dilakukan maka akan sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda.
2. Memperhatikan Apa yang Anda Konsumsi
Anda akan kesulitan tidur lebih nyenyak apabila Anda sembarangan mengkonsumsi makanan atau minuman. Contohnya saja kopi. Sudah bukan rahasia lagi kafein yang terkandung di dalam minuman berwarna kehitaman ini dapat menghilangkan rasa kantuk. Maka dari itu mengkonsumsi kopi menjelang tidur adalah keputusan yang sangat….BURUK!
Selain kopi ada pula jenis makanan dan minuman lain seperti green tea atau ngemil coklat yang juga perlu Anda hindari jika Anda ingin tidur lebih nyenyak. Sebab itu semua mengandung gula yang tinggi. Lebih baik Anda menggantinya dengan bahan yang lebih aman seperti kiwi, salmon, tuna, dan tart cherry yang tidak akan mengganggu siklus tidur.
Intinya, kurangi konsumsi tinggi gula dan berkafein jika Anda akan pergi tidur.
3. Tetapkan Jadwal yang Konsisten
Semua orang memiliki irama sirkadian berbeda. ‘Jam biologis’ ini perlu Anda perhatikan untuk menemukan pola tidur yang paling ideal bagi diri Anda. Perhatikan atau catatlah berapa lama jumlah jam yang Anda perlukan untuk tidur, lalu temukan siklus tidur sampai bangun yang Anda miliki.
Cobalah bereksperimen dengan cara tidur dan bangun pada waktu berbeda. Variasikan jumlah jamnya antara 7-9 jam. Kemudian perhatikan mana durasi dan jam yang paling membuat Anda nyaman dan beristirahat dengan maksimal. Pastikan agar Anda tidak tidur terlalu cepat atau lama sebab keduanya akan mengganggu irama sirkadian Anda.
Apabila Anda sudah menemukan pola yang paling membuat Anda nyaman, coba membuat jadwal kemudian lakukan dengan konsisten. Waktu dan jumlah jam tidur yang konsisten akan membuat Anda lebih sehat dan terhindar dari diabetes, penyakit jantung bahkan stroke.
4. Tidur Lebih Nyenyak dengan Bantuan Alat Sederhana
Agar tidur Anda lebih nyaman dan menyenangkan cobalah menggunakan bantuan alat sederhana. Salah satunya yaitu penutup mata yang terbuat dari bahan lembut. Selain berfungsi untuk menutupi cahaya masuk ke mata, teksturnya yang lembut juga memberikan efek menenangkan.
Kombinasikan dengan ear plug untuk menganulir suara-suara mengganggu dari luar. Pastikan penutup telinga ini juga nyaman dan tidak mengganggu telinga Anda saat dikenakan.
Lengkapi rasa nyaman dari panca indera Anda gunakanlah humidifier yang membantu menetralisir udara di sekitar dengan wewangian tertentu. Ada berbagai jenis aroma yang bisa Anda pilih sesuai selera dan tentunya bisa membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Baca juga: Mulai Menulis Jurnal Yuk Agar Hidup Anda Bahagia!
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur. Apabila Anda sedang menjalankan bisnis, mengapa tidak meluncurkan aneka souvenir yang bisa memberikan kenyamanan kepada pelanggan Anda? Anda bisa memberikan penutup mata lembut dengan cetakan nama brand Anda, aroma terapi di dalam botol kaca, serta jam meja yang bisa membantu mengatur pola tidur lebih baik.
Semua ini bisa Anda order dan customized hanya di Grade Cipta! Pasti konsumen, klien, pelanggan dan mitra Anda akan senang dan sangat terbantu apabila Anda memberikan aneka merchandise untuk membuat tidur lebih damai, nyaman dan tenang di malam hari.
