Tak terasa sebentar lagi kita akan memasuki bulan Ramadhan 2022 dalam hitungan hari. Bulan ini adalah bulan suci bagi seluruh masyarakat muslim yang menjalankannya. Di tengah kebahagiaan menyambut bulan yang penuh berkah ini, ada baiknya Anda tetap menjaga kesehatan agar puasa Anda maksimal.
Belakangan ini, pandemi sudah semakin mengendur. Dengan banyaknya jumlah orang yang sudah divaksinasi, dan juga semakin menurunnya faktor resiko, menyebabkan kekhawatiran akan virus semakin kecil.
Namun Anda jangan sampai lengah. Karena biar bagaimanapun juga, kesehatan sangat penting dan mahal harganya.
Dilansir dari website kemkes.go.id, berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan demi menjaga kesehatan selama Ramadhan 2022 nanti:
1. Selalu Penuhi Cairan Tubuh salam Ramadhan 2022
Cairan tubuh sangat penting peranannya bagi metabolisme. Bahkan seperti yang mungkin telah Anda ketahui, tubuh manusia terdiri sebagian besar dari cairan.
Jika tubuh kekurangan cairan, maka badan Anda dapat mengalami dehidrasi. Karena itu jangan sampai Anda sampai kekurangan elemen yang sangat penting ini selama menjalankan puasa.
Konsumsi air yang paling ideal adalah 8 gelas per hari. Tetapi bagaimana mengatur asupan yang tepat selama puasa? Anda dapat mengkonsumsi air putih dengan membagi porsi saat berbuka dan sahur. Misalnya, 1 gelas saat berbuka, 1 gelas setelah menyantap menu buka puasa.
Lalu dilanjutkan dengan 1 gelas sebelum tarawih dan 1 gelas sebelum tidur. Kemudian minum 2 gelas sebelum sahur dan 2 gelas setelah santap sahur menjelang imsak. Anda dapat membuat jadwal sendiri sesuai dengan kebutuhan dan pola tubuh Anda.
Agar lebih mudah menakar cairan yang masuk, gunakan tumbler atau botol minum yang cukup besar dan memiliki takaran. Sehingga Anda mudah melihat seberapa banyak cairan yang Anda minum.
2. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah bagian penting di dalam kegiatan selama Ramadhan 2022. Ingatlah, tubuh Anda membutuhkan energi untuk beraktivitas. Agar badan Anda tetap sehat dan segar, jadwal santap sahur yang teratur sangat penting untuk Anda jalankan.
Pastikan untuk mencatat pengingat waktu sahur. Jika Anda sudah membuat alarm menggunakan gadget, namun sulit terbangun, maka lengkapilah dengan jam meja cantik di samping tempat tidur.
Dijamin Anda tidak akan terlewat saat mempersiapkan diri untuk santap sahur.
Selain itu, pastikan Anda tidak tidur terlalu malam. Apabila masih banyak pekerjaan yang harus dilakukan, maka catatlah pada buku agenda apa saja pekerjaan yang paling penting.
Buat skala prioritas agar Anda tidak terlambat tidur hanya karena mengurus pekerjaan Anda. Letakkan pekerjaan dan rencana yang paling penting pada urutan awal sehingga Anda dapat mengerjakannya setelah subuh.
3. Mengkonsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang Selama Ramadhan 2022
Pastikan ketika sahur dan berbuka, Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang. Hal ini penting karena tubuh memerlukan berbagai komponen gizi, vitamin dan mineral yang merata agar tubuh tetap sehat.
Konsumsilah makanan dengan gizi seimbang, yang mengandung protein, karbohidrat, dan serat yang cukup. Memang godaan untuk menyantap makanan atau jajanan berbuka yang mengandung gula tinggi sangat besar.
Tidak ada salahnya juga Anda memilih makanan yang segar dan manis, namun pastikan semua yang akan Anda konsumsi terjamin kebersihannya. Imbangi juga dengan sumber makanan lain yang bergizi.
4. Sebisa Mungkin Hindari Makanan Berlemak
Jika memungkinkan, hindari makanan yang mengandung lemak tinggi ketika berbuka dan sahur. Hal ini karena makanan yang tinggi gula dan lemak mudah diserap oleh tubuh, sehingga lebih mudah merasa lapar.
Makanan tinggi protein dan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap oleh tubuh. Akibatnya, Anda akan tetap kenyang lebih lama dibandingkan mengonsumsi makanan yang lebih tinggi karbohidrat dan lemak.
Contohnya antara lain nasi, mie, jeroan, daging olahan, dll. Hindari juga makanan manis seperti kue, cookies, dan permen padat kalori yang tidak akan membuat Anda kenyang.
5. Tetap Beraktivitas Seperti Biasa
Berpuasa bukanlah alasan untuk mengendurkan semangat dan produktivitas. Agar metabolisme tubuh Anda tetap terjaga, Anda harus terus bergerak. Raga Anda bagaikan mesin kendaraan yang harus “dipanaskan” setiap harinya. Jika Anda hanya berdiam diri saja, lama kelamaan tubuh Anda akan “berkarat.”
Lakukanlah aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari demi menjaga tubuh Anda tetap sehat dan produktif.
Jika Anda sudah bekerja di kantor, tetaplah bekerja di kantor. Namun jangan lupa untuk terus menjaga protokol kesehatan yang sudah dilakukan selama tahun-tahun belakangan ini.
Tetap gunakan masker, cuci tangan dengan air yang mengalir selama 20 detik, dan hindari kerumunan jika memungkinkan.
***
Itulah beberapa tips menjaga diri tetap sehat selama Ramadhan 2022. Mulai dari menjaga asupan makanan, konsumsi air yang cukup dan mengatur pola kegiatan sehari-hari.
Ayo selalu jaga kesehatan dan produktivitas selama Ramadhan 2022!
